Bacaklar için interval çalışması

Bacaklar, vücudun en büyük kas grubudur ve bu kas grubunu interval formatında çalıştırmak çift sonuç verir: hem alt vücut gücünüzü geliştirirsiniz hem de metabolizmanızı tam bir kardiyo seansı düzeyine taşırsınız. Bu devre antrenmanı, FISIO fonksiyonel askı sistemiyle çalışmak üzerine kurulmuştur; bu alet, gövde eğimi sayesinde yükü hassas biçimde ayarlamanıza olanak tanırken omurga üzerindeki eksenel yükü azaltır.

Program, orta zorluk seviyesinde 17 egzersiz içermektedir. Devre boyunca squat, lunge, pliometri ve stabilizasyon hareketleri sırayla yer alır; böylece yük quadriceps, gluteus, iç bacak kasları ve stabilizatör kaslar arasında dengeli biçimde dağılır. Hiçbir büyük kas grubunu "durma noktasına" getirmezsiniz; bu sayede yorgunluk daha yavaş birikir ve teknik kalitesi son egzersize kadar korunur.

• Kimler için uygundur: Bacaklarını güçlendirmek, patlayıcı gücünü artırmak ve tek bir seansta kalori yakmak isteyen, orta düzey kondisyona sahip sporcular ve aktif yetişkinler.
• Dikkat edilmesi gerekenler: Diz her zaman ayak burnuyla aynı yönde olmalı, sırt nötr pozisyonda tutulmalı; askılar dengeyi korumak için kullanılmalı, güç için değil.
• Format: Devre interval çalışması — 17 egzersizin tamamı sırayla, devreler arası dinlenme sürenizi kendinize göre ayarlayın.