Kuadriseps ve dayanıklılık

Quadriceps, bacaklardaki en güçlü kas grubudur ve her adımda, her tırmanışta ve her sıçrayışta aktif olarak çalışır. Bu devre antrenmanı, quadriceps için güç egzersizlerini genel dayanıklılığı ve vücut stabilizasyonunu geliştiren hareketlerle bir araya getirir. Devre formatı, kasların pasif olarak "dinlenmesine" izin vermez: bir bölge toparlanırken diğeri çalışır ve kardiyovasküler sistem tüm seans boyunca yük altında kalır.

Antrenman, orta düzey kondisyon için tasarlanmıştır. Squat ve lunge tekniğini kontrol edebiliyor, plankta gövdenizi hissediyor ve devre modunda kesintisiz çalışmaya hazır olduğunuz varsayılmaktadır. FISIO askıları, vücut eğim açısıyla yükü hassas biçimde ayarlamanıza olanak tanır; bağlantı noktasına biraz daha yaklaşmanız, ağırlık değiştirmeden egzersizi zorlaştırmak için yeterlidir.

• Egzersizleri sırayla uygulayın ve aralarındaki dinlenmeyi minimumda tutun.
• Diz pozisyonuna dikkat edin: squat ve lunge sırasında diz içe kaymamamalıdır.
• Gövdenizi aktif tutun; sıkı bir karın bölgesi beli korur ve askılarda dengeyi korumanıza yardımcı olur.
• Devreyi tamamladıktan sonra 60–90 saniyelik bir mola verin ve mümkünse 2–3 kez tekrarlayın.

Antrenmanın sonunda kalça esnekliği ve mobilizasyon egzersizleri sizi bekliyor; bu egzersizler quadriceps ve kalça ekleminde biriken gerilimi azaltmaya ve toparlanmayı hızlandırmaya yardımcı olur.