Bacak Mobilitesi ve Gücü

Bu antrenman, bacaklarını sadece "şekillendirmek" değil, gerçek anlamda güçlü, hareketli ve yüke dayanıklı hale getirmek isteyenler için tasarlandı. Uyluk, kalça ve baldır kaslarını tam hareket açısıyla çalıştırıyorsunuz — tıpkı sporun ve aktif yaşamın gerektirdiği gibi.

Program, FISIO fonksiyonel bantları üzerine kurulu olup hard seviyesinde 20 egzersiz içermektedir. Klasik squat ve lunge hareketleri, tek bacak "pistol" çalışması, pliometrik sıçramalar ve rotasyonlu egzersizler — bacakların kapsamlı gelişimi için gereken her şey burada. Bantlar, zorlu pozisyonlarda yumuşak bir güvence sağlar ve vücut eğim açısıyla yükü ayarlamanıza olanak tanır.

• Antrenman öncesi ısının — eklem hareketliliği egzersizleri ve hafif kardio 5–7 dakika zorunludur.
• Dizlerinizi takip edin: squat'ta da lunge'da da içe "çökmemeli".
• Pliometrik egzersizlerde ayak parmak ucundan inerek ayak bileği ve dizle amortisman yaparak yumuşak iniş yapın.
• Antrenman sporculara ve deneyimli amatörlere uygundur; yeni başlayanların medium seviyesiyle başlamasını öneririz.

Egzersizleri belirtilen sırayla uygulayın — temel kuvvet hareketlerinden karmaşık koordinasyon ve patlayıcı çalışmaya doğru. Bu, sakatlanma riskini azaltır ve maksimum antrenman verimi sağlar.