Bacak kuvvet dayanıklılığı: hard

Bu antrenman, vücudun alt bölümündeki kasların —uyluk, kalça ve baldır— kuvvet dayanıklılığını geliştirmeye yöneliktir. Program, artan yoğunluk ilkesine göre oluşturulmuştur: önce eklemleri ısıtmak ve kasları aktive etmek için temel hareketler, ardından kasları sınırlarında çalıştıracak ağır çok eklemli egzersizler ve pliometri.

Zorluk seviyesi yüksektir. Antrenman; bacakların fonksiyonel gücünü artırmak, patlayıcı kuvveti geliştirmek ve kasları yorgunluk altında yük taşımaya alıştırmak isteyen sporcular ve deneyimli amatörler için uygundur. FISIO askıları, omurgadaki eksenel yükü azaltarak destek ve doğru hareket genişliği sağlar; böylece maksimum gerilim altında bile teknik açıdan doğru çalışmanıza olanak tanır.

• Başlamadan önce mutlaka ısınma yapın: kalça, diz ve ayak bileği eklem hareketliliği egzersizleri.
• Nefes kontrolüne dikkat edin — efor anında nefes verin, geri dönüşte nefes alın.
• Hız uğruna teknikten ödün vermeyin: her tekrar bilinçli şekilde yapılmalıdır.
• Setler arasında, hareket kalitesini yeniden kazanmak için ihtiyaç duyduğunuz kadar dinlenin.

Bu programın düzenli uygulanması patlayıcı gücü geliştirir, diz ve kalça eklemlerinin stabilizatörlerini güçlendirir, bacak şeklini iyileştirir ve antrenman ile sporda genel performansı artırır.