Akciğerler: güç ve denge

Bu antrenman, bacak gücünü, pelvik stabilitesini ve uzayda vücut kontrolünü geliştiren akciğer ve squat hareketleri üzerine kurulmuştur. Fonksiyonel askılar, alışılmış egzersizleri çok katmanlı bir meydan okumaya dönüştürür: sadece ağırlık itmezsiniz — dengenizi korur, gövdenizi stabilize eder ve her bacakla ayrı ayrı çalışarak iki taraf arasındaki dengesizlikleri giderirsiniz.

Antrenman, orta düzey sporcular için tasarlanmıştır. Temel hareketlere zaten hakimsinizdir ve onlara bir koordinasyon bileşeni eklemeye hazırsınızdır: askıda yana akciğer, swallow (leylek duruşu), dengede yan akciğer — tüm bunlar konsantrasyon gerektirir ve normal bir spor salonunda neredeyse hiç çalışmayan stabilizatör kasları devreye sokar.

• Başlamadan önce kalça eklemlerini ve ayak bileklerini iyice ısıtın.
• Her akciğerde gövdenizi dik tutun — öne eğilmeyin.
• Çalışan bacağın dizi içe kaçmamalıdır — bunu her tekrarda kontrol edin.
• Askılar güvenlik ve destek noktası sağlar — hareket açıklığını artırmak için kullanın, kollara «asılıp kalmak» için değil.

Blok, yoğun bacak çalışmasının ardından yük dengesini yeniden sağlayan ve bel bölgesindeki baskıyı azaltan sırt ve core egzersizleriyle tamamlanır. Antrenmanı haftada 2–3 kez yapın; dinlenme günleri veya üst vücut antrenmanlarıyla dönüşümlü olarak uygulayın.