Omuz kuşağı: denge ve kontrol

Omuz kuşağı, vücudun en hareketli ve aynı zamanda en savunmasız komplekslerinden biridir. Masa başı çalışmanın yarattığı gerilim en çok burada birikir; yeterli hazırlık olmaksızın yapılan kuvvet antrenmanlarında ilk yaralanmalar yine buraya gelir. Bu devre antrenmanı, omuzlara çoğu zaman eksik olan şeyi geri kazandırmayı hedefler: hareket açıklığının tamamı boyunca denge, kontrol ve bilinçli güç.

Programa, FISIO fonksiyonel askı bantlarında hareket düzlemleri ve yük prensibine göre seçilmiş 16 egzersiz dahil edilmiştir. Y-, T- ve I-düzlemlerinde açılımlar, çekişler, itmeler, kaydırmalar ve rotasyon egzersizleriyle çalışacaksınız; bu set yalnızca büyük deltoid kasları değil, derin skapula dengeleyicilerini, rotator manşeti ve interskapüler kasları da eğitir.

• Omuzlarını güçlendirmek ve duruşunu iyileştirmek isteyenler için uygundur
• Hareketsiz yaşam tarzı ve uzun süreli hareketsizlik dönemlerinin ardından faydalıdır
• Yüzme, tenis, dövüş sporları ve CrossFit yapan sporculara yardımcı antrenman olarak önerilir
• Zorluk seviyesi ortadır: askı bantlarında temel tekniğe aşinalık tercih edilir

Egzersizleri sırayla, devre şeklinde ve her hareketi kontrol ederek uygulayın. Kürek kemiklerinin konumuna özellikle dikkat edin: bunlar aktif çalışmalı, «sarkmamalıdır». Omuz ekleminde rahatsızlık hissederseniz eğim açısını azaltın veya hareket genişliğini kısaltın. Burada hareket kalitesi, tekrar sayısından daha önemlidir.