Eller ve omuzlar: fonksiyonel güç

Bu antrenman, fonksiyonel askı kayışları kullanarak kol ve omuz kuşağı gücünü kapsamlı biçimde geliştirmeye yöneliktir. Biseps, triseps ve deltoid kasının tüm demetlerini çalıştıracaksınız — makinelerdeki gibi izole hareketlerle değil, gerçek hareketlerde ve sporda olduğu gibi gövdeyle koordineli olarak.

Program, orta düzey kondisyon için tasarlanmıştır. Eğim açısını kontrol etmeyi ve gövdeyi gergin tutmayı zaten biliyorsanız her egzersizden maksimum verimi alırsınız. Yeni başlayanlara daha sığ bir açıyla başlamalarını ve yükü azaltmalarını öneririz.

• Biseps ve triseps hem izole hem de çok eklemli hareketlerle çalıştırılır
• Omuzlar çekme, itme ve açma hareketlerinde — tüm hareket vektörlerinde — devreye girer
• Gövde, antrenman boyunca stabilizatör olarak çalışır
• Egzersizler arasındaki geçişler akıcıdır — tek bir bölgeye ani aşırı yüklenme yoktur

Tekniğe özellikle dikkat edin: askı kayışlarında gövde pozisyonundaki ve açıdaki küçük hatalar hareket kalitesini anında etkiler. Vücudunuzu düz bir çizgide tutun, kalçalarınızın düşmesine izin vermeyin ve her aşamayı — hem kaldırmayı hem de indirmeyi — kontrol altında tutun.