Orta deltoidler: şekil ve genişlik

Geniş omuzlar, güçlü ve atletik bir vücudun en önemli görsel göstergelerinden biridir. Bu genişlikten öncelikle deltoid kaslarının orta demetleri sorumludur. Bunlar karakteristik yuvarlak silueti oluşturur ve bele görsel olarak incelik kazandırarak cinsiyetten bağımsız atletik bir üçgen görünümü ortaya koyar. Omuzlarınızın antrenmanlara "yanıt vermediğini" ya da düz göründüğünü hissediyorsanız, büyük olasılıkla orta deltoidler yeterli hedefe yönelik yük almıyordur.

Bu devre antrenmanı orta seviye için özel olarak tasarlanmış olup orta deltoidlere vurgu yaparak omuz kuşağının kapsamlı biçimde çalıştırılmasına yöneliktir. Fonksiyonel bantlar, kürek kemiği stabilizatörleri ve rotator manşet dahil olmak üzere kasları birden fazla hareket düzleminde yüklemeye olanak tanır; bunlar barbell veya dambılla tam anlamıyla aktive edilemeyen kaslardır.

• Format: devre antrenmanı, 16 egzersiz
• Seviye: orta
• Vurgu: orta deltoidler, omuz kuşağı, stabilizatörler
• Ekipman: FISIO fonksiyonel bantlar

Egzersizleri sırasıyla uygulayın ve her tekrarda tekniği kontrol altında tutun. Omuzlarla çalışırken kürek kemiklerinin kulaklara doğru yükselmemesine dikkat edin. Turlar arasında 60–90 saniyelik ara verin. Herhangi bir harekette eklemde ağrı hissederseniz (kas yanması değil) yük açısını azaltın veya o egzersizi atlayın.