Triseps ve deltoidler: güç kompleksi

Bu antrenman, üst vücudun iki temel bölgesine odaklanır: triseps ve deltoid kasları. Bu kaslar birlikte itme hareketlerinden, omuz ekleminin stabilitesinden ve kolların ile omuzların görsel hacminden sorumludur. Fonksiyonel askı kayışları, omurgaya eksenel yük bindirmeden bu bölgeleri çalıştırmanıza olanak tanır ve vücut eğim açısıyla yoğunluğu kolayca ayarlamanızı sağlar.

Program, orta düzey kondisyon için tasarlanmıştır: egzersizler basitten zora doğru ilerler, ağır hareketler yan yana gelmez ve çalışılan bölgeler setler arasında kısmi toparlanma sağlamak amacıyla dönüşümlü olarak değişir. Deltoidin üç başını, trisepsin uzun ve lateral başlarını çalıştırırken core kaslarınızı da dengeleyici olarak devreye sokacaksınız.

• Uzatma egzersizlerinde dirseklerinizin konumuna dikkat edin; dirsekler yanlara açılmamalıdır.
• Lateral kaldırmalarda kürek kemiklerinizi birbirine yakın tutun ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırmayın.
• Nefes alımına dikkat edin: çaba anında nefes verin, geri dönüşte nefes alın.
• Omuz ekleminde rahatsızlık hissederseniz eğim açısını azaltın ve hareket genişliğini kısıtlayın.

Antrenman, spor yapan veya fiziksel formunu korumak isteyen kadın ve erkeklere uygundur. Seanslar arasında bir dinlenme günü bırakarak haftada 2–3 kez uygulayın.