Triseps: hacim ve tonus

Triceps, omuz hacminin yaklaşık üçte ikisini oluşturur; ancak çoğu kişi ona bisepse kıyasla çok daha az ilgi gösterir. Bu antrenman durumu düzeltiyor: FISIO fonksiyonel askılarıyla yapılan 15 egzersiz, omurga üzerinde eksenel yük oluşturmadan üç başlı kol kasını hedef alarak belirgin hacim ve kalıcı tonus kazandırır.

Program orta düzey hazırlık seviyesi için tasarlanmıştır. Farklı açılarda önkol uzatmaları, baskı hareketleri ve trisepin ana motor olarak görev üstlendiği çok eklemli egzersizlerle çalışacaksınız. Setler arasında yüklenen bölgelerin değiştirilmesi, antrenman boyunca hareket kalitesinin yüksek tutulmasını sağlar.

• Her egzersizi tam hareket genişliğinde gerçekleştirin; maksimum gelişim uyarısını sağlayan tam da budur.
• Dirseklerin konumuna dikkat edin: uzatmalar sırasında yanlara "kaymamalıdır".
• Vücudun askılara olan eğim açısı yükü düzenler; dikey konuma ne kadar yakınsanız egzersiz o kadar kolaylaşır.
• Setler arasındaki dinlenme süresi, kendinizi nasıl hissettiğinize bağlı olarak 45–90 saniye arasında olmalıdır.

Antrenman, hacim kazanmak isteyen erkekler için de kolların arka yüzeyini sıkılaştırmak isteyen kadınlar için de uygundur. Kaslarınıza seanslar arasında 48 saat toparlanma süresi tanıyarak haftada 2–3 kez çalışın.