Arka deltoid ve duruş

Bu antrenman, arka deltoid kaslarını, kürek kemiği retraktörlerini ve omurganın derin stabilizatörlerini güçlendirmeye yöneliktir — bunların tamamı doğru duruşu ve sağlıklı bir sırtı oluşturan unsurlardır. Bilgisayar başında uzun süre oturuyorsanız, boyunda gerginlik hissediyorsanız ya da omuzlarınızın öne «kaydığını» fark ediyorsanız — bu antrenman tam size göre.

Format, FISIO fonksiyonel askılarında orta zorluk seviyesinde devre antrenmanıdır. Egzersizler, omuz kuşağının arka yüzeyini sırasıyla aktive etmek, romboid ve alt trapez kaslarını çalıştırmak, koru güçlendirmek ve kuvvet blokları arasında kalça eklemlerine gerekli hareketliliği kazandırmak amacıyla seçilmiştir.

• Arka deltoidler, romboidler, alt trapez — antrenmanın temel hedefleri
• Çekiş ve stabilizasyon egzersizlerinin dönüşümlü uygulanması yorgunluk birikimini azaltır
• Askılardaki vücut eğim açısı yükü ayarlar — rahat bir pozisyonla başlayın
• Kürek kemiklerine dikkat edin: çekiş hareketlerinde birbirine yaklaşmalı, kulaklara doğru yükselmemelidir

Antrenman, omuz kuşağında akut rahatsızlığı bulunmayan yetişkinlere uygundur. Omuzlarda bir rahatsızlık hissederseniz eğim açısını azaltın ve hareket genişliğini kısıtlayın. Başlamadan önce 3–5 dakika hafif eklem ısınması yapın.