Çapraz zincirler ve kor rotasyonu

Çoğu antrenman tek bir düzlemde çalışır — ileri-geri ya da yukarı-aşağı. Ancak vücut farklı çalışır: gerçek harekette kaslar çapraz olarak çalışır ve vücudun zıt bölgelerini tek bir zincirde birbirine bağlar. Atış, vuruş, koşuda gövde rotasyonu — bunların hepsi çapraz paternlerdir. Bunlar ayrıca antrenman edilmezse, vücutta er ya da geç ağrı veya yaralanma olarak kendini gösteren zayıf halkalar kalır.

Bu antrenman iki temel hedefe odaklanır: derin kor stabilizatörlerini aktive etmek ve vücuda kuvveti çapraz kas zincirleri boyunca — ayaktan kalça ve omurga üzerinden omuz kuşağına ve kollara — iletmeyi öğretmek. FISIO fonksiyonel askı sistemi bu tür çalışmalar için idealdir: dengesiz zemin sürekli olarak stabilizatörleri devreye sokarken, hareket özgürlüğü aynı anda birden fazla düzlemde çalışmayı mümkün kılar.

• Antrenman orta düzey için uygundur — temel askı tekniğine hakim olunmuş olması gerekir.
• Her egzersizde kalça kontrolüne ve omurganın nötr pozisyonuna özellikle dikkat edin.
• Rotasyon hareketlerini yavaş ve bilinçli yapın — burada hız, kalitenin düşmanıdır.
• Antrenman, takım sporu yapan sporcular, koşucular ve koru işlevsel olarak — izole değil — güçlendirmek isteyen herkes için faydalıdır.