Nefes ve kor aktivasyonu

Doğru nefes almayı ve gövdeyi dengeli tutmayı bilmek, her antrenmanın temelidir. Bu olmadan basit egzersizler bile telafi hareketleriyle yapılır: bel aşırı yüklenir, omuzlar gerilir ve yük hiç de olmaması gereken yerlere gider. Bu antrenman, "nefes — kor — hareket" bağlantısını sıfırdan kurmak veya bir aradan sonra yeniden oluşturmak için özel olarak tasarlanmıştır.

Program; yeni başlayanlara, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişilere ve ayrıca bir duraksamanın ardından antrenmanlara geri dönen ya da duruşunu iyileştirmek ve sırt gerginliğini azaltmak isteyenlere uygundur. Tüm egzersizler 1. zorluk seviyesinde gerçekleştirildiğinden, antrenman neredeyse hiç ön hazırlık gerektirmeksizin güvenli ve erişilebilir bir şekilde yapılabilir.

Egzersiz sırasında dikkat edilmesi gerekenler:

• Bilinçli nefes alın — çaba anında nefesinizi tutmayın, gerilim sırasında nefes verin.
• Her egzersizde karnınızı hafifçe omurgaya doğru çekin — bu, korun temel aktivasyonudur.
• Belin nötr pozisyonunu koruyun: aşırı içe çökmemeli ya da dışa yuvarlak hale gelmemelidir.
• Acele etmeyin — burada yavaş tempo, tekrar sayısından daha önemlidir.

Antrenman; stabilizasyon, mobilite ve hafif kuvvet çalışmasını bir arada sunan egzersizleri kapsamaktadır. Bu format, yalnızca derin kor kaslarını aktive etmeye değil, aynı zamanda göğüs bölgesinin hareketliliğini artırmaya, omuzlardaki gerginliği gidermeye ve vücudun bir bütün olarak hareket etmesini öğrenmesine de yardımcı olur.