Plank ve Varyasyonları

Plank, fonksiyonel antrenmanın temel egzersizlerinden biridir. Sadece karın kaslarını çalıştırmakla kalmaz: plank, vücudun ayak tabanından omuz kuşağına kadar her kas katmanının eş zamanlı devreye girdiği bütünleşik bir sistem olarak çalışmasını öğretir. Bu antrenmanın temelinde de tam olarak bu ilke yatmaktadır.

FISIO fonksiyonel askı sistemiyle plank ve varyasyonları yeni bir boyut kazanır. Dengesiz bir zemin, derin stabilizatör kasları zemindekinden çok daha fazla çalışmaya zorlar; bu da aynı sürede daha fazla verim elde etmenizi sağlar. Buna rotasyonlar, kaymalar, abduksiyonlar ve presler eklendiğinde antrenman, bacaklardan omuzlara kadar vücudun tamamına yönelik kapsamlı bir çalışmaya dönüşür.

• Karın bölgesi gücünü ve omurga stabilizasyonunu geliştirir
• Duruşu ve vücuttaki yük dağılımını iyileştirir
• Denge ve kaslar arası koordinasyonu çalıştırır
• Orta düzey kondisyon için uygundur
• Egzersizler, tek bir kas grubunu aşırı yüklemeden çalışılan bölgeleri dönüşümlü olarak değiştirir

Başlamadan önce askıların güvenli biçimde sabitlendiğinden ve bel omurlarını nötr konumda tutabildiğinizden emin olun. Herhangi bir varyasyonda form bozulursa hareket açıklığını azaltın ya da eğim açısını düşürün. Hareketin kalitesi, tekrar sayısından her zaman daha önemlidir.