Boyun zorlanması olmadan karın egzersizi

Karın egzersizleri sırasında boyun ağrısı en sık karşılaşılan şikayetlerden biridir. Klasik mekik hareketleri başı ellerle çekmeye zorlar, bu da boyun bölgesini aşırı yükler ve çalışma etkisi karın kasları yerine trapez ve boyun fleksörlerine kayar. Bu antrenman farklı bir anlayışla tasarlanmıştır: 13 egzersizin tamamı, boyuna eksenel yük bindirmeden ve başı yerden kaldırmaya gerek duymadan kor kaslarını aktive eder.

Format, FISIO fonksiyonel askı kayışlarıyla yapılan orta düzey bir devre antrenmanıdır. Kayışlar, vücut eğim açısıyla yükü ayarlamaya olanak tanır, stabilizatör kasları devreye sokar ve karın kaslarının aynı anda hem izometrik hem de dinamik çalıştığı doğal bir gerilim oluşturur. Bu süreçte boyun gevşek kalır; gövdeyi tutarsınız, başı değil.

• Standart karın egzersizlerinde boyun bölgesinde rahatsızlık veya gerginlik yaşayanlar için uygundur.
• Hareketsiz yaşam tarzına sahip kişilere tavsiye edilir: antrenman, uzun süre oturmanın olumsuz etkilediği derin kor kaslarını çalıştırır.
• Egzersizler yük bölgelerini dönüşümlü olarak çalıştırır; her «ağır» hareketten sonra daha hafif bir hareket veya farklı bir kas grubunu hedefleyen hareket gelir; böylece yorgunluk birikmez.

Egzersizleri sırayla uygulayın, turlar arasında nefesiniz toparlanana kadar dinlenin. Omurganın nötr konumunu koruyun ve gergin fazlarda nefesi tutmayın; bu, kor çalışmasının güvenli yapılabilmesinin temel koşuludur.