Derin Kor Aktivasyonu

Derin kor, aynada görünen çamaşır tahtası kasları değildir. Omurgayı ve iç organları çevreleyen derin kas katmanıdır: transversus abdominis, multifidus, iliopsoas ve pelvik taban kasları. Vücudu dik tutmak, yük altında omurgayı korumak ve üst ile alt vücut arasında kuvvet aktarmak asıl bu kasların görevidir.

Bu antrenman, çoğu insanda zamanla tam kapasitede çalışmayı bırakan derin stabilizatörleri «harekete geçirmeye» yöneliktir; özellikle hareketsiz bir yaşam tarzında bu durum daha belirgin hale gelir. Fonksiyonel askılar dengesiz bir destek noktası oluşturur; bu da korun sürekli denge sağlamak zorunda kalmasına yol açar — işte derin kaslar için asıl uyaran budur.

• Antrenman, sırtını güçlendirmek, duruşunu iyileştirmek ve gövde stabilitesini artırmak isteyenler için uygundur.
• Egzersizler yük bölgelerini dönüşümlü kullanma ilkesiyle seçilmiştir: ağır hareketlerin arasına daha hafif olanlar yerleştirilmiş, eklemler aşırı zorlanmamıştır.
• Tüm hareketleri yavaş ve bilinçli yapın — burada hız önemli değil, «beyin-kas» bağlantısı önemlidir.
• Omurganın nötr pozisyonunu koruyun: tüm egzersizlerde bel bölgesinde ne aşırı lordoz ne de yuvarlama olmamalıdır.

Zorluk seviyesi ortadır. Askı sisteminde temel tekniğe zaten hâkim olan ve daha fonksiyonel, daha derin bir vücut çalışmasına geçmek isteyenler için uygundur.