Hafif dayanıklılık: Hard seviyesi

Bu antrenman, monoton kardiyoya girmeden dayanıklılık geliştirmek isteyenler için hazırlanmıştır. Koşu bandı yerine FISIO fonksiyonel askı kayışları kullanılır; tüm vücudu çalıştırır, kasları sürekli gergin tutar ve kardiyovasküler sistemi tam kapasitede çalışmaya zorlar. "Hafif dayanıklılık" formatı, her harekette ılımlı bir yoğunluk anlamına gelir; ancak hacim ve minimum molalar sayesinde toplam yük yüksek kalır.

Hard seviyesi, askı kayışlarındaki temel egzersizlerin tekniğine hâkim olduğunuzu, yük altında gövdenizi kontrol edebildiğinizi ve koordinasyon ile pliometri unsurları içeren çok eklemli hareketlere hazır olduğunuzu varsayar. Eğer yeni başlıyorsanız daha kolay bir seviye seçin ve 4–6 hafta sonra buraya geri dönün.

• Tam vücut: bacaklar, sırt, göğüs, omuzlar, kollar ve core bölgesi dahil edilir.
• 20 egzersiz anlamlı bir sırayla düzenlenmiştir — ısınma örüntülerinden güçlü hareketlere, ardından stabilizasyon çalışmasına uzanan bir yapı.
• Yüklenen bölgelerin dönüşümlü kullanımı: ağır kas grupları arka arkaya gelmez; bu sayede tempo düşmeden sürdürülebilir.
• Bloğun ortasındaki pliometri — güç egzersizleriyle yavaşlayan bir "çıkış" sürecinin ardından gelen yoğunluk zirvesi.

Antrenman sırasında kayış gerginliğini kontrol edin, her egzersizde gövdenizi toplu tutun ve hız uğruna teknikten ödün vermeyin. Yorgunluk altında hareket kalitesi, bu formatı gerçek anlamda etkili kılan şeydir.