Hareketin hafifliği

Bu antrenman, sporda, işte ya da günlük yaşamda özgürce ve kolaylıkla hareket etmek isteyenler için tasarlanmıştır. Program, vücudun canlı, hareketli ve kontrol edilebilir hissettirmesi için esneklik, koordinasyon ve fonksiyonel güç egzersizlerini bir araya getirir.

Hareket özgürlüğünü en çok kısıtlayan kilit bölgeler üzerinde çalışacaksınız: kalçalar, sırt, omuzlar ve gövde. Güç ve mobilizasyon egzersizlerinin dönüşümlü olarak uygulanması, kasları güçlendirmenin yanı sıra gerginliği azaltmaya, duruşu iyileştirmeye ve eklemlerde normal hareket açıklığını geri kazanmaya yardımcı olur.

Dikkat edilmesi gerekenler:

• Özellikle esneklik ve rotasyon egzersizlerinde ani hareketlerden kaçınarak akıcı biçimde hareket edin.
• Gövde pozisyonunuza dikkat edin: nötr omurga, askı ile güvenli çalışmanın temelidir.
• Hareket kısıtlılığı hissederseniz açıyı zorlamayın; rahat bir aralıkta çalışın ve bunu kademeli olarak artırın.
• Antrenman, temel hazırlık düzeyindeki yetişkinler ve bir aradan sonra aktif yaşama geri dönenler için uygundur.

12 egzersiz, çalışan bölgeler dönüşümlü olarak değişecek şekilde basitten karmaşığa doğru sıralanmıştır; bu sayede kaslar setler arasında toparlanırken konsantrasyon ilk egzersizden sonuncusuna kadar yüksek kalır.