Göğüs için temel

Bu antrenman, göğüs kaslarında sağlam bir temel oluşturmak isteyenler için tasarlanmıştır — halter, makine veya spor salonu gerektirmez. Tüm egzersizler FISIO fonksiyonel askılarıyla yapılır ve başlangıç seviyesine özel olarak seçilmiştir: orta düzeyde yük, erişilebilir teknik ve minimum aşırı zorlanma riski.

Program, göğsü itme, addüksiyon ve kayma hareketleriyle çalıştırır; ek olarak omuzları ve triceptsi sinerjist olarak devreye alır. Kuvvet blokları arasına mobilizasyon egzersizleri eklenmiştir — bunlar omuz kuşağındaki gerginliği azaltır ve antrenman boyunca doğru hareket genişliğinin korunmasına yardımcı olur.

• Seviye: Başlangıç
• Ana odak: Göğüs kasları, omuzlar, triceps
• Format: Sabit tekrar sayılı setler
• Ekipman: FISIO fonksiyonel askılar, herhangi bir montaj noktası

Başlamadan önce askıların göğüs hizasında veya biraz daha yukarıda güvenli şekilde sabitlendiğinden emin olun. Gövde pozisyonunuza dikkat edin: öne eğilme açısı arttıkça yük de artar. Tekniği öğrenirken minimum eğimle başlayın ve ilerledikçe açıyı artırın.