Göğüs kaslarının aktivasyonu

Göğüs kasları, üst vücudun en büyük kas gruplarından biridir ve kollarla yapılan itme ile addüksiyon hareketlerinin büyük bölümüne katılır. Ancak hareketsiz bir yaşam tarzı ve uzun süreli bilgisayar başında çalışma sonucunda göğüs kasları çoğu zaman "devre dışı kalır": kaslar kısalır, tonusunu yitirir ve omuzlar öne kayar. Bu antrenman, göğüs kaslarını nazikçe uyandırmak, aktivasyonlarını yeniden sağlamak ve omuz kuşağının doğru pozisyonunu geri kazandırmak amacıyla özel olarak tasarlanmıştır.

Program, yeni başlayanlar ve aradan sonra antrenmanlara geri dönenler için hazırlanmıştır. Tüm egzersizler FISIO fonksiyonel askı sistemiyle gerçekleştirilir; bu sayede vücut eğim açısıyla yük tam olarak ayarlanabilir, eklemler aşırı zorlanmaz ve gövde stabilizatörleri ilk seanstan itibaren devreye girer. Ekstra ekipmana ya da omurga üzerinde eksenel yüke gerek yoktur.

• Tekrar sayısından çok hareket kalitesine özen gösterin; bu seviyede asıl önemli olan göğüs kaslarının çalışmasını hissetmektir.
• Baskı egzersizlerinden önce programdaki germe hareketlerini mutlaka yapın; bu hareketler omuz kuşağını hazırlar ve rahatsızlık riskini azaltır.
• Düzenli nefes alın: nefes verin — çaba anında (addüksiyon veya baskı fazı), nefes alın — geri dönüşte.

Kaslarınıza toparlanma süresi tanımak için haftada 2–3 kez antrenman yapın. Birkaç hafta içinde duruşunuzun iyileştiğini, göğüs bölgesinde bir açılma hissi oluştuğunu ve omuz kuşağının günlük hareketlerde daha güvenli çalıştığını fark edeceksiniz.