Denge ve Stabilite: Dizler Kontrol Altında

Diz, vücudun en fazla yük binen eklemlerinden biridir. Her adımda, çömelişte, sıçrayışta ve merdiven inerken çalışır. Bununla birlikte çoğu insan, dizi doğru konumda tutan kasları neredeyse hiç çalıştırmaz: vastus medialis, gluteal kaslar ve baldır stabilizatörleri. Sonuç — instabilite, yük altında dizin içe kayması ve artan yaralanma riski.

Bu antrenman, dizi kontrollü biçimde, belirlenmiş bir hareket yolunda, içe çökmeden ve gereksiz telafi hareketleri olmadan doğru hareket etmeye alıştırmayı hedefler. FISIO fonksiyonel askı kayışları ile öne adım, çömelme ve denge egzersizleri aracılığıyla kalça, gluteal kaslar ve stabilizatör kaslar çalıştırılır.

• Koşu, sıçrama ve kuvvet antrenmanlarında dizleri güçlendirmek ve yaralanma riskini azaltmak isteyenler için uygundur.
• Askı kayışları dengesiz bir destek yüzeyi oluşturur; bu sayede standart makinelerde çalıştırılması güç olan derin stabilizatör kaslar devreye girer.
• Dize dikkat edin: ikinci ve üçüncü parmak hizasına bakmalıdır. Hiçbir egzersizde içe «kaçmasına» izin vermeyin.
• Dizde rahatsızlık hissederseniz hareket açıklığını veya eğim açısını azaltın; ancak ağrıya katlanmayın.

Antrenman, orta düzeyde 15 egzersizden oluşmaktadır. Kalça, gluteal kaslar, gövde ve denge kasları arasındaki yük değişimi tek bir bölgenin aşırı yüklenmesini engeller ve tüm alt kinetik zincirin dengeli biçimde güçlenmesini sağlar.