Güç dengesi: kalça ve diz

Uyluk arka yüzeyi, uzun süre oturan, koşan veya takım sporları yapan kişilerde en sık zorlanma yaşanan bölgelerden biridir. Biseps femoris, semimembranozus ve semitendinozus kasları yalnızca dizi bükmekle kalmaz; yürüme, koşma ve atlama sırasında diz ekleminin stabilizasyonuna da aktif olarak katkıda bulunur. Bu kaslar kuadrisepse kıyasla daha zayıf olduğunda diz fazla yük almak zorunda kalır ve yaralanma riski belirgin biçimde artar.

Bu antrenman, uyluk ön ve arka yüzeyi arasındaki kas dengesini yeniden kazanmaya, diz stabilizatörlerini güçlendirmeye ve çok eklemli hareketlerde kontrollü kuvvet geliştirmeye yöneliktir. FISIO fonksiyonel askı sistemi, vücut eğim açısıyla yoğunluğu kademeli olarak ayarlarken "kalça–diz–baldır" zincirini eklemler üzerinde eksenel baskı oluşturmadan çalıştırmanıza olanak tanır.

• Antrenman medium seviyesine yöneliktir; askı sistemiyle temel hareketlere zaten aşina olanlar için uygundur.
• Programda 15 egzersiz yer almaktadır: akciğerler, çömelişler, bacak açma hareketleri, stabilizasyon ve mobilizasyon egzersizleri.
• Her tekrarda diz kontrolüne özellikle dikkat edin; diz içe çökmemelidir.
• Başlamadan önce muhakkak hafif bir ısınma yapın: kalça ekleminde dairesel hareketler ve uyluk arka yüzeyine yönelik dinamik esneme egzersizleri.

Bu programı düzenli olarak uygulamak arka zinciri güçlendirmeye, yük simetrisini iyileştirmeye ve diz eklemi yaralanma riskini azaltmaya katkıda sağlayabilir; özellikle koşucular, futbolcular ve uzun süreli hareketsiz dönemin ardından aktif hayata dönenler için değerlidir.