Dizler ve Ayaklar: Hareket Zinciri

Dizler ve ayaklar, her hareketin temelidir. Yürüme, koşma, zıplama ve yön değiştirme sırasında denge burada oluşur. Zincirin bir halkası zayıfladığında veya hareketliliğini yitirdiğinde, yük yukarıya — kalça eklemine, bel bölgesine ve omuz kuşağına — yeniden dağılır. Bu antrenman, kinetik zincirle aşağıdan yukarıya doğru çalışır: ayaklardan ayak bileği ve dizler aracılığıyla kalçalara ve gluteal kaslara.

Format, FISIO fonksiyonel askı kayışlarıyla orta zorluk seviyesinde bir devre antrenmanıdır. Askı kayışları, vücut eğim açısıyla yükü hassas biçimde ayarlamaya olanak tanır ve genellikle makinelerle çalışırken devreye girmeyen ayak ile diz küçük stabilizatör kaslarını aktive eden bir dengesizlik unsuru ekler.

• Baldır, diz ve ayak bileği kaslarını güçlendirme
• Ayak dengesi ve propriosepsiyonunu geliştirme
• Frontal ve sagital düzlemlerde diz stabilitesini artırma
• Tipik yaralanmaların önlenmesi: koşucu dizi, plantar fasiit, ayak bileği instabilitesi

Antrenman, akut diz veya ayak yaralanması olmayan yetişkinler için uygundur. Kronik ağrı yaşıyorsanız veya bir yaralanma sonrası iyileşme sürecindeyseniz, başlamadan önce bir uzmana danışın. Egzersizleri bilinçli bir tempoda yapın: hareket kontrolü hızdan daha önemlidir. Ayağın pozisyonuna özellikle dikkat edin — düz durmalı, içe doğru çökmemelidir.