Diz kaslarının hafif aktivasyonu

Diz, vücudun en fazla yük taşıyan eklemlerinden biridir. Yürürken, merdiven çıkarken, uzun süre otururken ve spor yaparken baskıya maruz kalır. Bu bölgedeki rahatsızlık çoğunlukla eklemin kendisinden değil, çevresindeki kasların zayıflığından kaynaklanır: quadriceps, arka uyluğun kasları, gluteal kaslar ve baldır kasları. Bu gruplar görevlerini yerine getiremediğinde yük bağlara ve kıkırdağa aktarılır.

Bu antrenman, diz eklemini stabilize eden tüm kas gruplarını yumuşak ve kademeli biçimde aktive etmek için tasarlanmıştır. Uzun bir aradan sonra iyileşme sürecinde olan, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren, sakatlık riskini azaltmak isteyen ya da hareketsizlik döneminin ardından yeniden hareket etmeye başlayan kişilere uygundur.

Format, devre antrenmanı şeklindedir: egzersizler uzun aralar vermeden sırayla birbirinin ardından uygulanır. Yük kademeli olarak artar: önce kasları ısıtır ve gerersiniz, ardından hafifçe yüklersiniz, son olarak ise gövdeyi ve alt ekstremiteleri dinamik hareket kalıplarında stabilize edersiniz.

• Hareketleri kontrollü biçimde, sarsıntı ve ağrı olmadan gerçekleştirin.
• Dizde rahatsızlık hissederseniz hareket açıklığını azaltın ya da mola verin.
• Düzenli nefes alın: nefes verin — efor anında, nefes alın — geri dönüşte.
• FISIO askı kayışları, vücut eğim açısını değiştirerek yükü kolayca ayarlamanıza olanak tanır — biraz doğrulun ve egzersiz daha kolay hale gelir.