Dizleri rahatlatma: hareketsiz bir günün ardından

Uzun bir masabaşı iş gününün ardından dizler hareketten değil, hareket eksikliğinden zarar görür. Uyluk ve baldır kasları kısalır, diz eklemi sinoviyal sıvı aracılığıyla normal beslenmesini yitirir; bağlar ve eklem kapsülü sertleşmeye başlar. Saatlerce oturduktan sonra ayağa kalktığınızda hissettiğiniz o tipik «bacakların ağırlaşması» duygusu tam da bundan kaynaklanır.

Bu antrenman özellikle sedanter bir yaşam süren ve dizlerdeki yükü azaltmak, eklemlere hareketlilik kazandırmak ve eklemin yükünü paylaşan kasları güçlendirmek isteyen kişiler için tasarlanmıştır. Program, ofis çalışanlarından uzun süreli hareketsizliğin ardından aktif yaşama dönenler dahil her yaştan kişiye uygundur.

• Esneklik egzersizleri, diz üzerindeki yükün başlıca «sorumluları» olan kısalmış uyluk, baldır ve kalça kaslarını nazikçe gerer.
• Güç hareketleri, gluteal kasları ve quadriceps'i aktive ederek dizin yükü tek başına taşımasının önüne geçer.
• Fonksiyonel zincirlerle çalışmak, gereksiz eksenel yükün oluştuğu noktalarda destek ve kontrol sağlar.

Antrenmanı rahat bir tempoda ve ani hareketler yapmadan gerçekleştirin. Dizde keskin bir ağrı hissederseniz durun. Esneme ve kas çalışmasından kaynaklanan hafif bir rahatsızlık normaldir; eklemde ani ve şiddetli ağrı ise bir uzmana danışmanız gerektiğinin işaretidir.