Dizler için toparlanma germe egzersizleri

Dizler ve bacak eklemleri her gün yürüyüş, koşu, merdiven çıkma ve hatta uzun süre masa başında oturma sırasında büyük bir yük taşır. Zamanla eklemlerin çevresindeki kaslar kısalır, bağlar esnekliğini yitirir ve hareket kabiliyeti azalır. Bu antrenman, eklemlere hareket özgürlüğünü nazikçe geri kazandırmak, biriken gerilimi gidermek ve bedeni aktif bir yaşama hazırlamak amacıyla özel olarak tasarlanmıştır.

Program; yüklenme sonrası iyileşme sürecinde olanlar, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenler, sabahları veya uzun süre aynı pozisyonda kaldıktan sonra dizlerinde sertlik hissedenler için uygundur. Tüm egzersizler FISIO fonksiyonel bantlarıyla gerçekleştirilir; bantlar nazik bir destek sağlar ve aşırı zorlanma riski olmadan esneme derinliğini hassas biçimde ayarlamanıza olanak tanır.

• Ani hareketlerden kaçınarak akıcı bir şekilde hareket edin; esneme yavaş ve kontrollü bir çabayla etkisini gösterir.
• Düzenli nefes alın: nefes verirken kaslarınızın gevşemesine ve esnemenin biraz daha derinleşmesine izin verin.
• Hareketi zorlamayın; hafif bir gerilim hissi, ağrı olmaksızın doğru olan hisldir.
• Eklemde keskin bir ağrı varsa antrenman öncesinde bir doktora danışın.

Antrenman tüm hazırlık seviyelerine uygundur ve özellikle ileri yaştaki bireyler, iyileşme dönemindeki sporcular ve eklem sağlığını uzun yıllar boyunca korumak isteyenler için tavsiye edilir.