Maksimum güç ve kontrol

Bu antrenman, temelleri zaten öğrenmiş ve sınırlarını zorlamaya hazır olanlar için tasarlanmıştır. Format, aynı anda güç, koordinasyon ve vücut kontrolünü geliştiren 20 egzersizden oluşan bir devre antrenmanıdır. Soyutlama uğruna izole hareketler yok — yalnızca her kas paterninin bir diğeriyle bağlantılı olduğu kompleks çalışma.

Antrenmanın temelinde yüklenen bölgelerin dönüşümlü kullanımı ilkesi yatmaktadır: bacak çalışmasının ardından üst kuşak, çekme hareketinin ardından itme, statik çalışmanın ardından patlayıcı hareket gelir. Bu sıralama, kasların lokal olarak aşırı ısınmasını önleyerek yüksek yoğunluğun korunmasına olanak tanır ve kardiyovasküler sisteme sürekli bir yük sağlar.

• Antrenman tüm büyük kas gruplarını kapsar: bacaklar, kalçalar, sırt, göğüs, omuzlar, biseps, triseps ve kor.
• Zorluk seviyesi — Hard. Fonksiyonel askı kayışlarıyla en az 3 aylık deneyim önerilir.
• Her tekrarda tekniği kontrol edin — burada hız, hareket kalitesinden daha önemli değildir.
• Başlamadan önce 5–7 dakika eklem ısınması yapın ve koru aktive edin.

Antrenman sporcular, crossfit atletleri ve fonksiyonel gücü hedefli olarak geliştirmek isteyen herkes için uygundur. Turu eksiksiz tamamlayın, turlar arasında 90–120 saniye dinlenin ve hız uğruna hareket genişliğinden ödün vermeyin.