Sakin güç ve dayanıklılık

Bu antrenman, istikrarlı çaba ilkesine dayanır: hız peşinde koşmak yerine her hareketi başından sonuna kadar kontrol ederek akıcı biçimde çalışırsınız. "Sakin güç" olarak adlandırılan bu yöntem, fonksiyonel dayanıklılığı patlayıcı setlerden çok daha derinlemesine geliştirir: kaslar yük altında daha uzun süre kalır, stabilizatörler gerçek anlamda devreye girer ve sinir sistemi yorgunluk halinde bile teknik kalitesini korumayı öğrenir.

Format, hard seviyesinde 20 egzersizden oluşan bir devre antrenmanıdır. Bacaklar ve kalçalar, sırt ve biseps, göğüs ve triseps, omuzlar ile karın olmak üzere tüm büyük kas grupları çalıştırılır. Egzersizler yük bölgelerine göre sıralandığından her grup, komşu grup çalışırken kısmen toparlanır ve devre zorunlu duraklamalar olmaksızın tamamlanır.

• Tempoyu sabit tutun: devrenin başında hız kazanmayın, son egzersizleri "bir şekilde atlatmaya" çalışmayın; bu format tam olarak bu beceriyi geliştirmek için tasarlanmıştır.
• Hareket açıklığını kontrol edin: FISIO askıları, yük ayarını eğim açısıyla hassas biçimde yapmanıza olanak tanır; hız uğruna pozisyonu kolaylaştırmayın.
• Nefes almanız temel rehberinizdir: kısa cümleler kuramıyorsanız eğim açısını azaltın ya da bir mola verin.

Bu antrenman, güç dayanıklılığını artırmak, fonksiyonel performansını geliştirmek ve yorgunluk altında hareket kalitesini korumak isteyen deneyimli sporcular için uygundur. Önerilen devre sayısı ve yük parametreleri, seviyenize göre FISIO uygulamasından ayarlanabilir.