Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)

Yorumlar

Seviye: 1

Bölge:

Omuzlar, Göğüs

Temel hareketler:

İtmek, Tahta

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durmak

Kayış uzunluğu:

Orta uzunlukta

Fonksiyonel sınıflandırma:

Esneklik

Tanım:

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Kolları 90 derece bükün ve kolları avuç içi açıkken baş hizasında kavrayın. Kolları başın üstünde düzeltin. Kolları geriye doğru kaydırın. Omuz bıçaklarının hareketine dikkat edin. Süspansiyon eğitmeni üzerindeki gerginliği koruyun.

Önerilen yük:

Egzersizin faydaları

FİSİO fonksiyonel menteşeler üzerinde duvar boyunca (sırtınız yuvaya gelecek şekilde) kayma

Bu egzersiz, torasik omurgada hareketlilik geliştirmeyi ve göğüs kaslarının esnekliğini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Günlük yaşamda, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar için, omuz bıçaklarında hareketlilik üzerinde çalışmak son derece gereklidir. Bu, sırtın daha sık gergin olan orta kısmıdır, bu bölgedeki kaslar katıdır, bu da düşük hareket aralığına, sertliğe ve ağrıya yol açar.

Bu alanın hareketliliğini iyileştirmek için, örneğin bu alıştırmayı yapmak için temel eylemler gereklidir. Düzenli egzersiz sizi yukarıdaki sorunlardan kurtaracak, yaşam kalitesini artıracak, sırt bölgesindeki şişliği ve yorgunluğu azaltacaktır.