Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)

Yorumlar

Seviye: 1 2

Bölge:

Pazı

Temel hareketler:

Esneme

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasına bakacak şekilde durmak

Kayış uzunluğu:

Orta uzunlukta

Fonksiyonel sınıflandırma:

Kuvvet, Koordinasyon

Tanım:

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Sol elinizle bel hizasında, sağ elinizle bel hizasında kavrayın.
Gövdeni bük;
Ters kavrama, elArcher90 derece ile sol elinizi baş seviyesine kaldırın;
Sol bacağınızı önünüzde kaldırın, sağ kolunuzu düzeltin, gövdeyi eğin;
Sol elinizle bir önkol bükümü yapın, sol bacağınızı tutun.
Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın.
Güçlü aktif tahta. Kayışları sıkı tutun.

Önerilen yük:

Egzersizin faydaları

FİSİO fonksiyonel ilmeklerde önkol fleksiyonu (bir kol - bir bacak) seviye 1

Pazı ve önkol kaslarındaki yükü hissetmek, bacağını tutmak ve tüm yaklaşım boyunca vücudun dengesini kontrol etmek için bu egzersizi yapın. Pazı eğitimi, sırt kaslarının yüksek kaliteli eğitimi için gereklidir, çünkü pazı her türlü çekişe katılır. Pazı kası zayıflarsa, sırt ile çalışırken yük önemli ölçüde daha düşük olacaktır.