Kalça kaldırmalı yan tahta
Seviye:
1
2
Bölge:
Karın
Başlangıç pozisyonu:
Yana doğru topraklayın
Kayış uzunluğu:
Orta buzağı uzunluğu
Fonksiyonel sınıflandırma:
Kuvvet
Tanım:
Sol uyluk ve sol önkolda dinlenin, ayaklar aynı hizada, sağ ayak önde.
Bir tahtada durun, dirsekli omuz, sağ el belde;
Kalçanız yere değmeden pelvisinizi indirin.
Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın.
Güçlü aktif tahta.
Önerilen yük:
40 saniye.