Yan hamle

Seviye: 1 2 3

Bölge:

Kalça kasları, Kalçalar

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasına bakacak şekilde durmak

Kayış uzunluğu:

Orta uzunlukta

Fonksiyonel sınıflandırma:

Kuvvet

Tanım:

Ayaklar kalça genişliğinde açık, bel hizasında kavrayın.
Derin bir adım atın - sola, sağ bacağa düz bir hamle yapın.
Aynısını diğer bacakta da tekrarlayın.
Sırt düz, diz açısı 90 derece.

Önerilen yük:

12x

Egzersizin faydaları

FİSİO fonksiyonel döngülerinde 2. seviyeye doğru bir hamle.

Bu egzersiz, gluteal kasların yüksek kaliteli bir çalışmasını amaçlamaktadır. Hedef kaslar, büyük, orta ve küçük gluteal kasların yanı sıra uyluğun addüktör kaslarıdır. Uyluğun kuadriseps kası dizleri uzatır. Gluteus maximus kası, uyluğun arka yüzeyindeki kasların yardımıyla kalça eklemini uzatır. Baldır kası ayak bileği eklemini plantar fleksiyona çevirir. Addüktör kasları çalışma bacağını çalıştırır ve vücut kasları gövdeyi stabilize eder.

Egzersiz sırasında kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinin stabilitesi ve hareketliliği artar.