Geğirmek

Seviye: 1 2 3 4

Bölge:

Göğüs, Karın, Kalça kasları, Kalçalar

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durmak

Kayış uzunluğu:

Orta buzağı uzunluğu

Fonksiyonel sınıflandırma:

Kuvvet

Tanım:

Sağ ayağınıza yaslanın, sol ayağınız kayışta, kollarınız gövdeniz boyunca.
Sol bacağı bükülmüş bir hamle yapın, düz kollar, avuç içi omuzların altında, ayaklar bağlantı noktasının altında olacak şekilde tahta pozisyonu alın;
Sağ bacağınızı tutarak bir şınav çekin;
Sağ uyluğunuzu karnınıza doğru çekin, ayağınıza yaslanın, gövdenizi düzeltin.
Aynısını diğer bacakta da tekrarlayın.
Güçlü aktif tahta, vücudunuzla yere dokunmayın.

Önerilen yük:

Egzersizin faydaları

FİSİO fonksiyonel döngüler üzerindeki seviye 2 burpee egzersizi zıplamadan gerçekleştirilir.

Bu, tüm kas gruplarına yönelik kapsamlı bir egzersizdir. Aynı anda çok sayıda kasın aktivasyonunu gerektirir, bu da kardiyovasküler yükü arttırır ve kalp atış hızını arttırır. Kalbi güçlendirmeye ve akciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Bu egzersiz sırasında esneklik ve iyi eklem hareketliliği gerektiren hareketler vardır. Düzenli geğirmeler genel vücut hareketliliğini ve kas elastikiyetini artıracaktır.

Döngüler halinde geğirme yaparak, destek alanını azaltır, böylece görevinizi karmaşıklaştırırsınız. Dengeleyici kaslar bu şekilde daha iyi çalışır. Teknik, hareketlerin daha fazla koordinasyonunu ve kontrolünü gerektirir.