Kaçırılma

Seviye: 1 2 3

Bölge:

Omuzlar, Geri

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasına bakacak şekilde durmak

Kayış uzunluğu:

Orta uzunlukta

Fonksiyonel sınıflandırma:

Kuvvet

Tanım:

Pelvis genişliğinde ayaklar. Kalça hizasında kavrayın.
Kolları çapraz olarak yukarı kaldırın;
Vücudunuzu geriye doğru eğin, ellerinizi aşağı indirin;
Kaçırma yap.
Güçlü aktif tahta, dirsekler yumuşak;
Omuzlarınızı kollarınızın arkasına çekmeyin.

Önerilen yük:

10x

Egzersizin faydaları

FİSİO fonksiyonel döngülerinde Y - seviye 2 liderliği

Bu egzersizi yaparak omuz kaslarını pompalayacak, stabilitelerini artıracak ve çekirdek kaslarını güçlendireceksiniz. Döngüler üzerinde çalışarak, tüm yaklaşım boyunca kendi vücut ağırlığınızı yükseltmeniz ve azaltmanız gerekecektir. Bu yük formatı, kas yorgunluğundan önce deltaları niteliksel olarak çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.

Bu egzersiz orta deltayı içerir, genellikle bu orta kas demeti ön demetten daha az gelişmiştir, bu nedenle bu kas bölgesindeki antrenman programınıza bir yük eklemek büyük bir avantaj olacaktır.