W uzantısı

Seviye: 1

Bölge:

Omuzlar, Göğüs

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durmak

Kayış uzunluğu:

Orta uzunlukta

Fonksiyonel sınıflandırma:

Esneklik

Tanım:

Bacaklar birlikte. Baş seviyesinin altında, avuç içi açık, dirsekler omuz seviyesinin altında, 90 derecelik bir açıyla kavrayın. Sağ ayağınızla öne doğru küçük bir adım atın ve kilonuzu değiştirin, omuz bıçaklarınızı bir araya getirin, göğsünüzü açın, kollarınızı geriye doğru uzatın; Aynısını diğer bacağınızda tekrarlayın. Omuz bıçaklarınızın hareketine dikkat edin ve göğüs kaslarınızı gerin; Askılardaki gerginliği kontrol edin.""

Önerilen yük:

Egzersizin faydaları

FİSİO fonksiyonel menteşelerde W seviye 1 çekiş.

Bu egzersiz, göğüs kaslarını ve omuzun ön deltoid kasını germeyi amaçlar. Hareketsiz bir yaşam tarzı veya bilgisayarda çalışırken omuzlar öne düşer, göğüs kasları kısalır ve bu da sarkmaya neden olur. Germe egzersizi göğsü açar, kasları gerer. Bu, torasik bölgedeki hareket aralığını arttırır, duruşu iyileştirir, sırt ve boyun kaslarındaki gerginliği azaltır.

Bu egzersizi düzenli yapmak yaşam kalitenizi yükseltmenize yardımcı olacaktır. Göğüs kasları solunum fonksiyonu ile ilişkili olduğundan, bu kasları germek göğsü gevşetmenize izin verir. Nefes almak daha derin ve daha etkili hale gelir.