Menteşe tahta tek kol

Yorumlar

Seviye: 1 2 3 4 5

Bölge:

Triseps, Omuzlar, Göğüs, Karın

Temel hareketler:

Tahta

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasına bakacak şekilde durmak

Kayış uzunluğu:

Orta uzunlukta

Fonksiyonel sınıflandırma:

Kuvvet

Tanım:

Yarım çömelme pozisyonu, vücut eğilmiş, sağ el diz seviyesinin üstünde, sol el önünüzde düzleştirilmiş, avuç içi bağlantı noktasının arkasına hafifçe kaydırılmış, ayaklar omuz genişliğinde.
Bacaklarınızı düzeltin, bir tahta pozisyonu alın, avuç içi omzunuzun altında, bağlantı noktasının önünde.
Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın.
Güçlü aktif tahta. Dengeni koru.

Önerilen yük:

Egzersizin faydaları

Orta açılı FİSİO fonksiyonel menteşelerdeki çubuğa (bir yandan) 2 seviyeye çıkın.

Çubuğun pozisyonu kas korsesi tarafından işlenir, karın ve sırt kasları güçlendirilir. Gövdenin sıkılaştırılmış kasları duruşu iyileştirir, bel bölgesindeki yükü azaltır. Bacak kaslarının dengesiz desteği ve çalışması bu egzersizi çok işlevli ve çok yönlü hale getirir. Bir harekette vücudunuzun kaslarının çoğunu güçlendirir, koordinasyon ve denge geliştirirsiniz.

Tendonları ve bağları iyi güçlendiren statik yüktür. Güçlü bağ dokusu, yaralanma ve eklem ağrısı riskini azaltır.