Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

Yorumlar

Seviye: 1

Bölge:

Kalçalar

Temel hareketler:

Tahta

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasına bakacak şekilde durmak

Kayış uzunluğu:

Orta uzunlukta

Fonksiyonel sınıflandırma:

Esneklik

Tanım:

Pelvis genişliğinde ayaklar. Bel hizasında tutun.
Kolları sağ elinize alın;
Sol bacağınızı dizinizde bükün, sol ayağınızı sol elinizle kalçanıza getirin;
Bu konumu birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç konumuna geri dönün.
Aynısını diğer bacakta da tekrarlayın.
Alt sırt düz, pelvis sıkışmış;
Bacak kaslarını germeye odaklanın;
Askıların gerginliğini kontrol edin.

Önerilen yük:

15 saniye.

Egzersizin faydaları

FİSİO fonksiyonel ilmeklerde seviye 1 kuadrisepsin gerilmesi.

Kuadriseps, uyluğun ön tarafında bulunan bir grup kastır. Kuadriseps, bacak hareketinde, diz ekleminin ve duruşun korunmasında ve stabilitesinde önemli bir rol oynar. Bu kaslar hemen hemen her motor aktivitede yer alır: yürüme, koşma, tırmanma, merdiven çıkma ve diğer günlük hareketler.

Bu egzersiz, uyluğun ön yüzeyindeki kasların gevşemesine ve gerilmesine yardımcı olacaktır. Egzersiz sırasında kalça bölgesindeki kan dolaşımı düzelir ve bu da fiziksel efordan sonra iyileşme sürecini hızlandırır. Bu kasların esnekliği atletik performansı artıracaktır. Çünkü güçlü ve esnek bir kas yaralanmayı önlemeye, eklemlerdeki hareket aralığını genişletmeye ve koordinasyonu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Hareketler özgür ve kolay hale gelecektir.

Sıkışık bir kuadriseps, aksine, vücudunuzun kaslarında bir dengesizlik yaratacaktır. Lomber bölgedeki yük artacak, karın kasları zayıflayacaktır. Sırt ağrısı, diz ve kalça eklemlerinde ağrı oluşabilir.