Pazı streç

Seviye: 1

Bölge:

Pazı

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durmak

Kayış uzunluğu:

Orta uzunlukta

Fonksiyonel sınıflandırma:

Esneklik

Tanım:

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun ve kolları kalça hizasında tutun. Zemine paralel kollar ve avuç içi yukarı bakacak şekilde öne doğru hamle yapın. Başlangıç konumuna dönmeden önce aşırı konumu birkaç saniye basılı tutun. Süspansiyon eğitmeni üzerindeki gerginliği koruyun.

Önerilen yük:

8 saniye.

Egzersizin faydaları

FİSİO fonksiyonel ilmeklerde pazı uzantısı.

Pazı, pompalamak, hacmini ve gücünü artırmak için çok çalıştıkları kaslardan biridir. Bu durumda hipertrofik kas elastik olmaz, dirsek eklemindeki hareketlerin genliği azalır ve özellikle büyük ağırlıklarla çalışırken yaralanma riski vardır.

Pazı kasının kendisi büyük değildir ve ağır kuvvet yükleri dirsek ekleminin kronik iltihaplanmasına ve burkulmalara neden olabilir. Pazı germe egzersizleri ile birlikte yetkin kuvvet antrenmanı, kol gücünün geliştirilmesine yardımcı olacaktır. Esnek kas = güçlü kas. Bu egzersizi pazı kuvvet antrenmanından önce yapın, kaslarınızı ve bağlarınızı ana işe hazırlayın.