Düşük çekme (bir el)

Yorumlar

Seviye: 1 2 3 4

Bölge:

Pazı, Geri

Temel hareketler:

Çek

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasına bakacak şekilde durmak

Kayış uzunluğu:

Orta uzunlukta

Fonksiyonel sınıflandırma:

Kuvvet

Tanım:

Ayaklar kalça genişliğinde açık, sol elinizle bel hizasında, sağ elinizle bel hizasında kavrayın.
Sağ ayağını arkandaki ayak parmağına koy;
Vücudunuzu geriye doğru bükün, kolunuzu düzeltin;
Alttan çekme yapın;
Kolunu düzelt, vücudunu yönlendir.
Diğer kol için de aynısını tekrarlayın.
Güçlü aktif tahta;
Pelvisinizi öne doğru çekmekten kaçının, bıçağı bir araya getirmeye odaklanın, dirseğinizi yana çekmeyin.

Önerilen yük:

Egzersizin faydaları

Fonksiyonel menteşelerdeki 1. seviyenin alt çekişi (bir kol) ayak parmağı desteği ile gerçekleştirilir.

Bu çok işlevli egzersiz, en geniş sırt kasını geliştirmeyi amaçlar ve çekiş sırasında triseps, arka delta, pazı ve trapezius kasları bağlanır. Bir elinizle çekiş, vücudu tek bir çizgide tutmaya zorlar, dengeleyici kaslar bağlanır.

Bu egzersiz, vücudun her iki tarafını mümkün olduğunca verimli bir şekilde çalıştırmanıza izin verecek, yükü artırarak eğitilmiş kasların gücünü ve hacmini geliştirebileceksiniz.