Düşük çekme kaydırmalı T

Yorumlar

Seviye: 1 2

Bölge:

Karın, Göğüs, Pazı, Geri

Temel hareketler:

Slayt, Çek

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasına bakacak şekilde durmak

Kayış uzunluğu:

Tamamen kısaltılmış

Fonksiyonel sınıflandırma:

Kuvvet

Tanım:

Ayaklar omuz genişliğinde açık. Kollar kalça seviyesinde düz tutuş.
Önünüzde sağ bacağınızı kaldırın;
Menteşeleri bel seviyesine getirin, gövdeyi eğin, kolları düzeltin;
Daha düşük bir çekme yapın, pelvisinizi öne doğru çekmekten kaçının, omuz bıçaklarınızı bir araya getirmeye odaklanın, dirseklerinizi yana doğru çekmeyin;
Sol bacağın üzerinde durarak sabit bir konuma dönün;
Sağ ayağınızı geri alın, vücut ağırlığınızı öne doğru sol ayağınızın parmağına, önünüzdeki ellere kaydırın;
Sağ ayağınızı tutarak bir T-slayt yapın.
Güçlü aktif tahta.

Önerilen yük:

Egzersizin faydaları

FİSİO fonksiyonel menteşeler üzerindeki 2. seviyenin alt çekme - T sürgüsü, azaltılmış bir destekle gerçekleştirilir

Bu egzersizdeki ana yük göğüs, sırt ve omuz kaslarına düşer. Ayrıca, tüm performans boyunca, kas korsesinin stabilitesini sağlayan ve herhangi bir motor hareket sırasında vücudumuzu destekleyen korteksin kasları bağlanır.

Azaltılmış destek, tüm vücudun koordinasyonunu ve dengesini geliştirir. Yürütme tekniğini takip edin, omuz eklemlerindeki hareketleri kontrol edin.