Orta çekme (bir el)

Yorumlar

Seviye: 1 2 3 4

Bölge:

Pazı, Geri

Temel hareketler:

Çek

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasına bakacak şekilde durmak

Kayış uzunluğu:

Orta uzunlukta

Fonksiyonel sınıflandırma:

Kuvvet

Tanım:

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Sol elinizle bel hizasında, sağ elinizle bel hizasında kavrayın.
Sağ ayağını ayak parmaklarına geri koy;
Gövdeni bük, kollarını düzelt;
Orta çekme yapın.
Aynısını diğer kolda da tekrarlayın.
Pelvisinizi öne doğru çekmekten kaçının; Omuz bıçaklarınızı bir araya getirmeye odaklanın;
Güçlü aktif tahta."

Önerilen yük:

Egzersizin faydaları

FİSİO fonksiyonel menteşelerdeki 1. seviyenin ortalama itişi (bir kol), ayak parmağında ek destek ile gerçekleştirilir

Bu egzersiz çok basit görünüyor, aslında uygulama sırasında tüm vücudun kaslarını güçlendirebileceksiniz. Tüm yaklaşım boyunca sabit bir vücut pozisyonu koruyun, bu, omuriliği desteklemekten, iç organları korumaktan ve herhangi bir motor hareket sırasında stabilite sağlamaktan sorumlu olan vücudun dengeleyici kaslarını güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Tek elle çekiş, duruş oluşumu üzerinde olumlu bir etkisi olacak olan sırt ve arka delta kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.