Orta çekme sürgüsü Y

Yorumlar

Seviye: 1 2

Bölge:

Karın, Göğüs, Pazı, Geri

Temel hareketler:

Slayt, Çek

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasına bakacak şekilde durmak

Kayış uzunluğu:

Tamamen kısaltılmış

Fonksiyonel sınıflandırma:

Kuvvet

Tanım:

Pelvik genişlikte ayaklar. Kollar düz, kalça hizasında kavrayın.
Gövdenizi bükün, menteşelerinizi belinize getirin, kollarınızı düzeltin;
Orta çekme yapın, pelvik çekmeden kaçının, omuz bıçaklarını bir araya getirmeye odaklanın;
Sabit bir konuma dönün;
Vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınıza, önünüzdeki ellerinize aktarın;
Bir Y kayması yapın, omuzlarınızı ellerinizin seviyesinin altına düşürmeyin.
Güçlü aktif tahta."

Önerilen yük:

Egzersizin faydaları

Ortalama itme, FİSİO fonksiyonel menteşeler üzerinde seviye 1 kaydırmadır

Bu egzersiz, çok işlevli antrenman hayranları için uygundur, çünkü bir yürüyüşte daha fazla kas grubu çalıştırabilir, üst omuz kuşağının gücünü geliştirebilir, sırt kaslarını güçlendirebilir, karın kaslarını güçlendirebilir ve genel dayanıklılığı artırabilirsiniz.

Bu egzersizi koordine etmek zordur ve fiziksel çaba gerektirir, bu nedenle kalp atış hızı artar, solunum sistemi gelişir ve metabolizma gelişir. Bu yoğun egzersiz sayesinde kilo verebilir ve kaslarınızı tonlandırabilirsiniz.