Geniş bir tutuş ile yukarı çekin

Yorumlar

Seviye: 1 2 3 4

Bölge:

Pazı, Geri

Temel hareketler:

Çek

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasına bakacak şekilde durmak

Kayış uzunluğu:

Aşırı kısaltılmış

Fonksiyonel sınıflandırma:

Kuvvet

Tanım:

Otururken, bacaklar Türk tarzında. Vücut eğildi, üst kavrama, kollar düz.
Pelvisiniz yerden kalkmış, ayaklarınızın üzerinde dururken geniş bir tutuş yukarı çekin.
Hareketi kollarınızın gücüyle gerçekleştirin, bacaklarınıza hafifçe yardımcı olun.

Önerilen yük:

Egzersizin faydaları

FİSİO fonksiyonel menteşelerde 1. seviye geniş tutuşa sahip pull-up'lar bacaklar kullanılarak gerçekleştirilir

Bu, yatay çubuğa aşina olmayan ve eğitimde fazla tecrübesi olmayan ilk pull-up'lar için harika bir seçenektir. Bu egzersizi yaparak, ayağınızı kontrol edebilecek, kendinizi yukarı çekebilecek ve sırtınızın ve kollarınızın kaslarını birbirine bağlayabilecek bir kuvvetle kendinizi zorlayabileceksiniz.

Bu egzersizin düzenli olarak yapılması, gelecekte genel fiziksel performans üzerinde olumlu bir etkisi olacak sırt ve kol gücünün gelişmesine yardımcı olacaktır.