Önkol uzatma

Yorumlar

Seviye: 1 2 3

Bölge:

Triseps

Temel hareketler:

Uzatma

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durmak

Kayış uzunluğu:

Orta uzunlukta

Fonksiyonel sınıflandırma:

Kuvvet

Tanım:

Pelvik genişlikte ayaklar. Omuz hizasında tutun, kollar düz.
Sol ayağınızla geri adım atın, ayak parmağı;
Sağ ayağınızla öne çıkın, ayak parmağınızla;
Uzatma yapın.
Tahtayı düz tutun, ellerinizi omuz hizasında tutun, ellerinizi başınıza getirin.

Önerilen yük:

12x

Egzersizin faydaları

FİSİO fonksiyonel menteşeler üzerindeki 1. seviyedeki önkolun uzatılması, ayak parmağında ek bir destek yardımı ile gerçekleştirilir

Bu egzersiz omuzun triseps kasını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Triseps bölgesi genellikle sorunludur, kızlarda bu, dokuların gevşekliği ve şişmesi, erkeklerde ise kas hacminin olmaması ve yağ birikintilerinin birikmesi ile ifade edilir.

Bu egzersizin faydası, trisepsleri etkili bir şekilde çalıştırabilmeniz, kol kaslarını sıkılaştırabilmeniz, kollardaki hacmi artırabilmeniz, kaslara güç verebilmeniz, dirsek eklemini çeşitli yaralanma ve hastalıklardan koruyabilmenizdir.