Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)

Yorumlar

Seviye: 1 2 3

Bölge:

Triseps

Temel hareketler:

Uzatma

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durmak

Kayış uzunluğu:

Orta uzunlukta

Fonksiyonel sınıflandırma:

Kuvvet

Tanım:

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Sağ elinizle omuz hizasında, sol elinizle belden kavrayın.
Ayak parmaklarına yaslanarak sol ayağınızla geri adım atın;
Sağ ayağınızla öne çıkın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun, sağ kolunuzu yukarı kaldırın, gövdenizi eğin;
Sağ kolunuzla bir uzatma yapın.
Aynısını diğer kolda da tekrarlayın.
Tahtayı düz tutun, elinizi başınızın arkasına koyun.

Önerilen yük:

Egzersizin faydaları

Önkolun, FİSİO fonksiyonel menteşeler üzerindeki 1. seviyenin başının (bir kolunun) arkasından uzatılması, ek bir destek kullanılarak gerçekleştirilir

Bu egzersiz izole triseps çalışması için mükemmeldir. Triseps, doğası gereği iyi bir kas hacmine sahip olması gereken bir kastır, ancak çoğu zaman bu alan sadece zayıf ve işlevsizdir.

Bu egzersizi yaparak triseps kasının gücünü artırabilecek, kollarınıza kas hacmi ve rahatlama ekleyebileceksiniz. Her koldaki dönüşümlü çalışma, yükü her iki tarafa eşit olarak dağıtır.