Tahtada dar tutuşlu şınavlar

Yorumlar

Seviye: 1 2 3

Bölge:

Triseps, Omuzlar, Göğüs

Temel hareketler:

İtmek

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasından uzağa bakan zemin

Kayış uzunluğu:

Orta buzağı uzunluğu

Fonksiyonel sınıflandırma:

Kuvvet

Tanım:

Diz çökmüş, ayaklar askılı, kollar düz, avuç içi yerde, kol yerleşimi dar.
Tahta pozisyonunu dizlerden, uzanmış kollardan alın;
Tahtanın içinde dur, ayak parmakları yukarı;
Şınav çek.
Tahtayı düz tutun. Eller vücuda bastırılmış, dirsekler kesinlikle geriye dönük.

Önerilen yük:

10x

Egzersizin faydaları

Fonksiyonel FİSİO halkalarında 2 seviyeli bir tahtada dar tutuşlu şınavlar.

Bir egzersizde göğüs kaslarınızı, trisepslerinizi çalıştırabilir, çekirdek kaslarınızı güçlendirebilir ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Bacakların ilmeklere sabitlenmesi vücudun dengesiz bir pozisyonunu sağlar, bu sayede tüm vücudun dengeleyici kasları etkili bir şekilde güçlendirilir. Güçlü bir triseps, kol kaslarının genel gücünü artıracak, bu da diğer egzersizlerdeki sonuçları artıracaktır.