Seviye:
1
2
3
Bölge:
Karın, Triseps, Omuzlar, Göğüs
Temel hareketler:
İtmek, Tahta
Başlangıç pozisyonu:
Bağlantı noktasından uzağa bakan zemin
Kayış uzunluğu:
Orta buzağı uzunluğu
Fonksiyonel sınıflandırma:
Kuvvet, Koordinasyon
Tanım:
Dört ayak üzerinde durmak, dizler ve avuç içleri üzerinde durmak, ayaklar kayışlarla.
Dizlerden, avuç içlerinden omuzun altına yatma pozisyonu alın;
Basın yap;
Bir tahtaya adım atın, ayak parmakları dışarı, kollar düz;
Sağ dizinizi dirseğinize getirin;
Aynısını diğer bacakta da tekrarlayın.
Güçlü aktif tahta.
Önerilen yük:
10x
Yorumlar