Seviye:
1
2
3
4
Bölge:
Karın
Temel hareketler:
Döndürmek, Tahta
Başlangıç pozisyonu:
Yana doğru topraklayın
Kayış uzunluğu:
Orta buzağı uzunluğu
Fonksiyonel sınıflandırma:
Kuvvet, Koordinasyon
Tanım:
Sol kalçaya ve sol ön kola yaslanın, ayaklar aynı hizada, sağ ayak önde.
Bir tahtada durun, omzunuzu dirsekleyin;
Sağ kolunuzu yukarı kaldırın, göğsünüzü açın;
Parmaklarınıza yaslanarak kolunuzu indirin;
Düz bacaklarınızı kaldırın, gövdenizi mümkün olduğunca dik tutun.
Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın.
Güçlü aktif tahta.
Önerilen yük:
10x
Yorumlar