Alt bacak fleksiyonu

Yorumlar

Seviye: 1 2 3

Bölge:

İncik, Kalçalar

Temel hareketler:

Esneme, Tahta

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasına bakan zemin

Kayış uzunluğu:

Orta buzağı uzunluğu

Fonksiyonel sınıflandırma:

Kuvvet

Tanım:

Sırt üstü yatarken, avuç içi yukarı bakacak şekilde çapraz olarak kollarınızı uzatın. Kayışlardaki ayaklar, vücut seviyesinin üstünde, bağlantı noktasının arkasında yer değiştirir.
Pelvisinizi kaldırın;
Bir kaval bükümü yapın, diz açısı 90 derece, ayaklar bağlantı noktasının altında.
Güçlü aktif tahta.
Ayakların tepe noktasındaki konumuna dikkat edin.

Önerilen yük:

12x

Egzersizin faydaları

FİSİO fonksiyonel menteşeler üzerindeki 1. seviyenin alt bacağının fleksiyonu, ayak bağlantı noktasının ötesine kaydırılarak gerçekleştirilir.

Bu, bacakların arkasını güçlendirmeyi amaçlayan çok iyi bir kuvvet egzersizidir. Hedef kaslar uyluğun arka yüzeyi, incik kasları ve kalçalardır. Bu kaslar günlük yaşamda kilit öneme sahiptir ve vücudun dikey pozisyonundan, yürüyüşünden ve dengesinden sorumludur.

Egzersizi, fonksiyonel döngüler tarafından oluşturulan dengesiz bir destek üzerinde gerçekleştirmek, hedef kas grupları üzerindeki yükü artırmanıza olanak tanır ve bu da onu çok etkili kılar. Egzersizi yaparken eller daha sabit bir vücut pozisyonunu korumak için yerde durur, kuvvet vektörü bağlanma noktasının ötesine kaydırılır, bu da egzersizi gerçekleştirme tekniğine daha iyi konsantre olmanızı, karmaşıklığı azaltmanızı ve bacak kaslarındaki gerginliği hissetmenizi sağlar.

Bu egzersiz sadece ileri düzey sporcular tarafından değil, aynı zamanda başlangıç seviyesinde fiziksel uygunluğu olan kişiler tarafından da yapılabilir