Kalça uzatma (tek bacak)

Yorumlar

Seviye: 1 2 3 4

Bölge:

Kalça kasları, Kalçalar

Temel hareketler:

Uzatma, Tahta

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasına bakan zemin

Kayış uzunluğu:

Orta buzağı uzunluğu

Fonksiyonel sınıflandırma:

Kuvvet

Tanım:

Sırt üstü yatarken, avuç içi yukarı bakacak şekilde çapraz olarak kollarınızı uzatın. Bacaklar bükülmüş, sağ ayak yerde, sol ayak kayışta, bağlantı noktasının arkasında.
Sağ bacağı kaldırın, diz açısı 90 derece;
Pelvisi vücuda göre kaldırın, sağ bacağınızı, ayaklarınızı bağlantı noktasının arkasında tutun.
Aynısını diğer bacakta da tekrarlayın.
En üst noktada diz açısı 90 derecedir;
Ayakların tepe noktasındaki konumuna dikkat edin;
Alt noktada pelvisi tutun.

Önerilen yük:

Egzersizin faydaları

FİSİO fonksiyonel menteşelerde 2. seviyenin kalça ekstansiyonu (bir bacak), ayakların bağlantı noktasının arkasına sabitlenmesiyle gerçekleştirilir.

Bu fonksiyonel egzersiz kalçaları, incik kaslarını ve uylukların tüm arkasını iyi yükler. Bu egzersizin amacı, kalçaların ve kalçaların arkasındaki kasları geliştirmenin yanı sıra, alt bacakların geniş bir hareket genliği, yani fleksiyon, germe, geri çekme, redüksiyon ve rotasyon sağlayan kalça eklemini güçlendirmek ve geliştirmektir.

Uyluğun arkasının yetersiz esnekliği diz eklemlerinin çalışmasını etkiler ve hem sporda hem de günlük yaşamda çeşitli hareketlerin yapılmasını zorlaştırabilir. Düzenli egzersiz, bacak kaslarının esnekliği ve tonu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur, genel olarak sağlığı ve atletik uzun ömürlülüğü koruyacak olan bel kaslarını güçlendirir.